[운동일지] 2023년 10~11월 운동일지 (헬스,유산소,맨몸운동)

안녕하세요?
포항갈매기입니다 ^0^
23년 10~11월 운동일기 입니다 😄
운동은 꾸준히 하였으나,
오랜만에 운동일지를 작성합니다
저의 운동목표는 주 3회 목표
→ 現 주 4회 이상 실천 중입니다 ㅎ...
현재, 저의 운동 루틴은 다음과 같읍니다 ㅎ
점심시간에는 웨이트 (3분할)
저녁에는 유산소 (인터벌 or 런닝)
꾸준히 하고, 있었답니다 ㅎ
현재, 몸무게는 75~77kg로 유지중입니다 ^^..

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안전한 유산소를 위한 보호장비

•무릎보호대: #바우어파인트

[언박싱] 바우어파인트 / 무릎보호대 / 게뉴스포츠 / Sports knee support / 핑크 (BAUERFEIND, BAUERFEIND KOREA)

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•런닝화: #나이키 #줌플라이5

[내돈내산 언박싱] 나이키 줌플라이5 / ZOOM FLY5 / DM8968 300 / 민트폼&고스트그린 런닝화 / 예쁜런닝

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•반팔 / 반바지: #아디다스반바지 #얼반핏TShirts

[언박싱] 스포츠반바지 / 아디다스 반바지 / 얼반핏 T-Shirts / 크로스핏용품

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•암밴드: #런닝용암밴드

[언박싱] CONDEA / 암밴드 /액티비티 파우치 / 스포츠용품 / WADIZ

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•헤어밴드: #아디다스헤어밴드 #나이키헤어밴드

[언박싱] 나이키 헤어밴드 / 조던 헤어밴드 (스포츠 / 크로스핏 용품, 헤드밴드)

 

[언박싱] ADIDAS / 아디다스 헤어밴드-화이트&블랙

 

•실내싸이클: #엑사이더

[내돈내산 언박싱] 엑사이더 / 실내자전거 / 실내싸이클 / CF918 / 유산소머신 / 다이어트 효과

 

​ 안전한 웨이트를 위한 보호장비

•신발/역도화: #역도화 #로말레오4

[언박싱] 나이키 / 역도화 / 로말레오4 / 로말레오 시리즈 / 크로스핏용품

 

[언박싱] 메트컨5-AMP / METCON5-AMP (모델: CN5455-160)

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•손목보호대: #잠스트 #ZAMST

[언박싱] ZAMST / 잠스트 / 손목보호대 / Wrist band 트윈스트랩 / 크로스핏용품

 

•장비가방: #머슬암드더블팩

[언박싱] 머슬암드 더플백 / Muscle-armed A.I.O Duffle bag (스포츠 / 헬스용품, 가방)

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점심시간_ 웨이트 (3분할)

10~11월은 출장이 많은 관계로
3분할 운동을 진행했읍니다.
1~3일차_분할+ 4일차_ 휴식 패턴을 꾸준히 유지ㅎ
웨이트 후에는 꾸준히 사우나를 진행하였어요 ^0^​​

O 매일: Push-ups_100reps

O 1일차: 가슴운동
- Bench-press
  60kg * 10reps * 2sets
  70kg * 8reps * 1sets
  80 or 90kg * 6reps * 1sets
  90 or 100kg * 4reps * 1sets
- Dips: 10reps * 8sets
- Dumbel-press: 25kg(each) * 10reps * 5sets
- Cable cross: 15 or 24kg(each) * 10reps * 5sets

가슴운동, 벤치프레스

가슴운동, 덤벨프레스

 

O 2일차: 등운동
- Pull-ups: 8reps * 10sets
- Barbel-low: 40kg * 10reps * 5sets​

O 3일차: 이두/삼두/어깨운동
- 덤벨 숄더 프레스
  15kg(each) * 10reps * 2sets
  20kg(each) * 10reps * 2sets
  25kg(each) * 6reps * 1set
- 덤벨 레터럴 레이즈​
  10kg(each) * 10reps * 2sets
  12kg(each) * 10reps * 2sets
  15kg(each) * 6reps * 1set
- 밀리터리 프레스
  30kg * 10reps * 2sets
  40kg * 10reps * 2sets
  50kg * 6reps * 1set​

O 4일차: 웨이트 휴식

 

 저녁시간: 유산소(런닝 or 싸이클 or 인터벌)

O 런닝: 영일대 런닝 (8~10km)

O 싸이클: 50~60분

O 인터벌 (런닝머신)
- 1분 6km/h
- 1분 7.5km/h
- 1.5분 9km/h
- 1.5분 12km/h
→ 총 5분/1set * 6set = 30분
→ Cool-down: 5km/h*10분

 

 

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